Hva kan hjelpe mot cravings? Små steg som gjør en stor forskjell

Det starter med å kjenne deg selv

Noen klarer fint å ta én bit og være fornøyd. Andre – kanskje du – kjenner at den ene biten bare fyrer opp enda mer sug. Da kan det være bedre å la være helt, eller velge noe annet som gir kroppen en ekte pause.

Det finnes ikke én løsning som passer alle. Men når du vet hvordan du reagerer, kan du lage en plan som støtter deg i stedet for å straffe deg.

Små handlinger med stor kraft

Et prinsipp jeg selv bruker, er "lett å gjøre, lett å la være".

Det handler om å gjøre små, enkle ting som er lette å gjennomføre – men også lette å ignorere. Og nettopp derfor er de så kraftfulle, når vi først begynner å gjøre dem bevisst.

Her er noen små valg du kan teste neste gang suget kommer:

• Drikk et glass vann og pust dypt i 30 sekunder

• Spør deg selv: Hva føler jeg akkurat nå?

• Skriv én setning: “Jeg har lyst på noe nå fordi…”

• Sett deg med et pledd og legg hånda på hjertet

• Hør på en rolig lydfil eller favorittsangen din

• Send en melding til noen du stoler på – “Trenger bare kontakt”

Poenget er ikke å undertrykke cravingen – men å gi kroppen og følelsene dine et alternativ som kan gi ekte lindring.

Hva om det ikke funker? Vanlige feller – og nye muligheter

Du gjør “alt riktig”. Puster, venter, drikker vann.
Men suget forsvinner ikke. Kanskje du gir etter – og føler deg skuffet.

👉 Det er helt normalt.

Cravings er ikke alltid noe du kan “løse” der og da.
Noen dager klarer du å stoppe opp. Andre ganger trenger du trøst.
Det viktigste er ikke utfallet – men hvordan du møter deg selv etterpå.

Vær nysgjerrig. Ikke dømmende.
Alt du lærer om deg selv nå, gir deg mer kraft neste gang.

Min erfaring med cravings og små steg

Jeg har selv tenkt: “Bare én bit – så er jeg fornøyd.”
Men det har ofte blitt flere biter. Eller hele posen.

Andre ganger har jeg klart å stoppe opp og velge noe annet. 
Det er godt å kjenne på den tilfredsstillelsen, og det er motivasjon til å klare det igjen!

For meg har det handlet om å ha valg.
Å vite at jeg kan støtte meg selv – også når jeg velger annerledes enn jeg hadde håpet.

Hvis du velger å spise – gjør det med tilstedeværelse

Noen ganger vil du spise. Det er helt greit. Da kan du øve på å gjøre det bevisst:

• Ikke spis i farten

• Sett deg ned

• Kjenn smaken

• Si til deg selv: “Dette er også omsorg.”

Når mat spises med tilstedeværelse og respekt, blir det lettere å stoppe – og lettere å kjenne etter hva du egentlig trenger neste gang.

Ditt neste lille steg

Du trenger ikke gjøre alt på én gang. Kanskje starter du i dag med bare én ting:

• Legg en notatbok frem på kjøkkenet

• Lag en liten huskeliste med valg du kan gi deg selv

• Skriv ned ett behov du ofte kjenner – og hva du egentlig trenger

Små steg. Kloke valg. Varig endring.

Nysgjerrig på mer?
Jeg har skrevet flere artikler om overgangsalder, helse og velvære – kanskje finner du noe som passer akkurat deg?
Ta en titt på hele artikkelsamlingen min!